برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

دلایل مختلفی باعث ضعف پا می شوند که ممکن است مربوط به عضلات یا استخوان پا باشد ، تقویت کردن عضلات و استخوان پا ها با استفاده از رژیم های غذایی مناسب می تواند بسیار موثر باشد.

لازم به ذکر است در هر بیماری که موجب ضعف پا می شود این رژیم متفاوت است. 

که در ادامه در رابطه با نقش رژیم غذایی در تقویت پا صحبت میکنیم پس با ما همراه باشید تا بدانیم برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

رژیم غذایی  متناسب با هر بیماری برای رفع  ضعف پا

رژیم غذایی مناسب برای پوکی استخوان

رژیم های غذایی برای سندرم خستگی مزمن

رژیم غذایی مناسب برای دیابت

رژیم غذایی برای جلوگیری از التهاب

رژیم غذایی مناسب برای نوروپاتی

 

 

رژیم غذایی  متناسب با هر بیماری برای رفع  ضعف پا:

  • پوکی استخوان
  • سندرم خستگی مزمن
  • دیابت
  • التهاب
  • نوروپاتی

 

کمبود این مواد مغذی باعث ضعف پا می شود:

  • کلسیم
  • منیزیم
  • پروتئین
  • Dویتامین
  • کربوهیدرات
  • مایعات

 

 

رژیم غذایی مناسب برای پوکی استخوان

پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوانی در سنین بالا رخ می دهد. پوکی استخوان باعث می شود حفره هایی کوچک در استخوان ایجاد شود و باعث شکستگی استخوان، درد و ضعیف شدن پا شود.

 رژیم غذایی مناسب می تواند تاثیر بسیار خوبی در درمان این بیماری داشته باشد. به طور کلی مناسب ترین و بهترین مواد غذایی برای استخوان ها عبارتند از:

  • کلسیم

 

برای ضعف پا چی بخوریم

 

بهترین راه برای به دست آوردن کلسیم، خوردن مواد غذایی مانند: لبنیات، شیر، پنیر، ماست، ماهی های نرم استخوان، سبزیجات حبوبات و سویا

در سنین ۱۰ تا ۲۰ سالگی روزانه حداقل به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز است.

در ۲۰ تا ۳۵ سالگی روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز است

در ۳۵ تا ۵۰ سالگی روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز است

بالای ۵۰ سال روزانه حداقل ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز است.

 

  • ویتامینD

برای دریافت مقدار مورد نیاز این ویتامین در بدن کافی است روزانه دست ها و صورت به مدت ۱۵ دقیقه در مقابل نور آفتاب قرار گیرد.

در غیر این صورت با استفاده از بعضی غذا ها مانند زرده تخم مرغ ماهی های روغن دار جگر و غلات طبیعی می توان این ویتامین را به دست آورد.

نوشیدنی: روزانه حداقل ۵/۱ لیتر مایعات بنوشید

میوه: سیب، موز، توت و انگور برای استخوان مفید هستند.

این بیماران باید از خوردن گوشت گوساله و نمک به مقدار زیاد خودداری کنند.

 

 

رژیم های غذایی برای سندرم خستگی مزمن:

این بیماری یک نوع اختلال پیچیده است که به شکل خستگی شدیدی نمایان می شود که علتی ندارد و با استراحت رفع نمی شود و می تواند باعث ایجاد ضعف پا شود.

مکمل های غذایی و ویتامین هایی که برای این بیماری به کار میروند عبارتند از:

 ،ب کمپلکس، روی، منیزیم، کلسیم، منگنز و امگا۳ C , A , E , D , B12 ویتامین های

این بیماران باید از خوردن بعضی مواد غذایی مانند فلفل، نعنا و پرتقال خود داری کنند.

 

 

رژیم غذایی مناسب برای دیابت:

دیابت بیماری شایعی است که معمولا در مراحل پیشرفته قابل تشخیص است. در این بیماری باید قند خون کنترل شود. این بیماری می تواند باعث ضعف پا شود.

این بیماران باید وعده های اصلی غذا و میان وعده ها را در ساعات مشخصی استفاده کنند.

مواد غذایی مناسب برای دیابت و کاهش قند خون عبارتند از:

  • سرکه سیب:

سرکه سیب اسید های چرب امگا۳ را کاهش می دهد که میزان قند خون بعد از غذا را هم کاهش می دهد.

  • مواد غذایی با فیبر بالا:

این مواد غذایی به حفظ قند خون کمک می کنند. فیبر به کاهش مقاومت انسولین کمک میکند و خطر ابتلا به دیابت را کم میکند.

  • مواد غذایی که دارای کروم بالا هستند:

مانند سبزیجات، پیاز، سیر، زنجبیل، اسفناج، خیار، هویج و گوجه فرنگی

به طور کلی غذایی وجود ندارد که این بیماران کلا از خوردن آن منع شده باشند فقط باید شیرینی و شکر را به مقدار کم ( یکبار در ماه) استفاده کنند.

 

 

رژیم غذایی برای جلوگیری از التهاب:

التهاب در بیشتر مواقع پاسخ بدن ما به تحریک خارجی است. در برخی موارد التهاب به صورت التهاب مزمن ظاهر می شود که  باعث ایجاد ضعف و از بین بردن تعادل بدن می شود.

مواد غذایی مناسب برای جلوگیری از التهاب عبارتند از:

  • روغن زیتون:

 

برای ضعف پا چی بخوریم

 

این روغن هم ضد التهاب است هم آنتی اکسیدان. سعی کنید در پخت و پز های خود از از روغن زیتون استفاده کنید.

  • ادویه جات:

دارچین،پونه کوهی، رزماری و اسطوخودوس

  • سیر و پیاز:

باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب می شوند.

  • مرکبات:

پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو شیرین و لیمو ترش.این میوه ای خواص ضد التهابی دارند.

 

 

رژیم غذایی مناسب برای نوروپاتی:

در این بیماری رشته های عصبی بدن مخصوصا عصب هایی که خارج از مغز و ستون فقرات قرار دارند، آسیب می بینند و می توانند باعث ضعیف شدن ماهیچه ها و عضلات پا شوند.

رژیم غذایی مناسب برای این بیماری عبارتند از:

  • منیزیم

این ماده از سلامت اعصاب حمایت می کندو کمبودش باعث تشدید بیماری می شود.

غذا های دریایی، سبزی های سبز رنگ و غلات سبوس دار بیشتر استفاده کنید.

  • ویتامینB

این ویتامین باعث می شود عصب ها درست عمل کنند.

گوشت، شیر، لبنیات و سبزی هایی با برگ سبز تیره از مواد غذایی سرشار از این ویتامین هستند.

  • چربی های سالم

ماهی و مغز میوه

این بیماران باید از مصرف مواد غذایی آماده و قندی پرهیز کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر وتماس و مشاوره با  مشاورین ما با ما تماس بگیرید.