تمرینات افزایش قد در جوانی

 

 

یکی از دغدغه هایی که اغلب خانواده ها در مورد فرزندان خود دارند، رشد قد کودکان و نوجوانان است. در همین راستا یک سری حرکات ورزشی مخصوص وجود دارد که می تواند در بلند شدن قد کودکان اثرگذار باشد.

البته عوامل مختلفی به غیر از فعالیت های ورزشی می تواند در رشد قد یک کودک موثر باشد.

ازجمله این عوامل می توان به ژنتیک و رژیم غذایی مناسب اشاره کرد.

اما استفاده از فعالیت های فیزیکی در کنار این دو  عامل موجب می شود که کودک از حداکثر پتانسیل رشد قدی خود استفاده کند.

بر اساس نظریه پزشکان، تاثیر ورزش بر روی رشد کودکان در حدود 20 درصد است. بنابراین انجام فعالیت های مختلف ورزشی و تمرینات افزایش قد در جوانی می تواند در رشد قدی یک فرد اثرگذار باشد.

 

 

بهترین تمرینات افزایش قد در جوانی

در این قسمت تعدادی از فعالیت های ورزشی که بر رشد قد در جوانان موثر است، آورده شده است. در صورتی که تعدادی از این حرکت های ورزشی را به صورت ترکیبی انجام دهید، تاثیرگذاری بیشتری به همراه خواهد داشت.

 

طناب زدن:

یکی از فعالیت های ورزشی اثرگذار بر روی رشد جوانان، طناب زدن است.

از طریق طناب زدن می توان به رشد صفحه ای در ستون فقرات، زانو و قوزک پا کمک کرد.

به علاوه طناب زدن باعث می شود که عضلات بزرگ تحریک شده و میزان جریان خون در بدن فرد افزایش یابد. افزایش جریان خون منجر به چربی سوزی و در نهایت عضله سازی در بدن فرد می شود. البته با استفاده چند حرکت کششی ساده قبل از طناب زدن می توان اثرگذاری این فعالیت فیزیکی را دو چندان کرد.

 

 

انجام حرکت ورزشی مار کبرا:

این تمرین مخصوص رشته ورزشی یوگا است.

برای انجام چنین حرکت ورزشی، باید بر روی سینه دراز کشیده و با قراردادن کف دست ها بر روی زمین فعالیت خود را شروع کرد.

برای آغاز این فعالیت ورزشی کافیست که دست های خود را بر روی زمین فشار داده و از قسمت سینه همانند یک مار کبرا به سمت بالا حرکت کنید.

سپس سر خود را به پشت خم کرده و با محکم گرفتن عضلات کمر این حرکت را انجام دهید.

 

شنا کردن:

یکی دیگر از تمرینات افزایش قد در جوانی، شنا است.

با انجام دادن شنا به صورت صحیح عضلات بدن کشیده شده و در افزایش قد اثرگذار خواهد بود.

در صورتی که این فعالیت ورزشی را از سنین پایین شروع کنید، اثرگذاری آن نیز بیشتر است.  

برای رسیدن به بهترین نتیجه کافیست که در طی 4 الی 5 روز در هفته، به مدت دو ساعت مداوم در طول روز این فعالیت ورزشی را انجام داد.

البته این نکته را در نظر داشته باشید که استفاده از شنای پروانه می تواند حداکثر کشش را برای فرد به همراه داشته باشد.

به همین خاطر با انجام حرکت ورزشی شنای پروانه، می توان اثرگذاری بیشتری را بر روی بدن فرد به همراه داشته باشد.

 

دوچرخه سواری با افزایش ارتفاع صندلی:

از دیگر تمرینات افزایش قد در جوانی، دوچرخه سواری با کمک صندلی بلندتر است.

دوچرخه سواری جزو فعالیت های ورزشی هوازی بوده که به ورزیدگی عضلات کمک می کند.

البته دوچرخه سواری زمانی که با صندلی بالاتر انجام شود، موجب کشش غضروف زانو شده که در نهایت به بلندتر شدن پاها نیز کمک می کند.

به علاوه استفاده از دوچرخه درافزایش ترشح هورمون رشد که تاثیر زیادی در افزایش قد دارد، کمک می کند.

 

 

استفاده از تمرینات بارفیکس:

 تمرینات بارفیکس و آویزان شدن از میله به صورت افقی با بازوهای کشیده، می تواند در رشد قد اثرگذار باشد.

تمرینات بارفیکس باعث شده که نیروی جاذبه تمام وزن بدن، به صورت یکسان مابین مفاصل تقسیم شده و بدن به صورت متعادل تحت نیروی کشش قرار بگیرد.

به همین خاطر ورزش بارفیکس، از جمله تمرینات افزایش قد در جوانی بوده که در حدود 3 الی 7 سانتیمتر موجب رشد قدی فرد می شود.

 

 

تمرین رساندن دست به انگشتان پا:

رساندن دست به انگشتان پا از جمله تمرینات ورزشی کششی بوده که می توان برای افزایش قد انجام داد. زمانی که برای گرفتن انگشتان پا، سعی می کنید خم شوید تمامی عضلات ستون فقرات شما کشیده می شود.

البته این حرکت را می توان در دو حالت ایستاده و یا نشسته انجام داد.

به علاوه از این روش می توان برای گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات سنگین ورزشی استفاده کرد.

 

 

عادت به صاف نگه داشتن وضعیت بدن:

اغلب افراد به دلیل درست ننشستن در زمان کار با کامپیوتر و یا استفاده از گوشی، بدن آن ها وضعیت مناسبی ندارد. در صورتی که این مدل نشستن ادامه داشته باشد، موجب خم شدن ستون فقرات می گردد. این خمیدگی در قسمت بالای بدن موجب کاهش قد طبیعی شده و باعث می شود که کوتاه تر از آنچه که هستید به نظر بیایید.

اما در صورتی که حالت طبیعی بدن حفظ شود، سر در راستای ستون فقرات قرار گرفته و باعث می شود که قد چند سانتی متری بلندتر به نظر آید.

به هر حال اگر وضعیت بدنی چندان مناسبی ندارید کافیست که از یک سری تمرینات کششی برای اصلاح آن استفاده کنید.

 

انتخاب نوع تمرین کششی مناسب کاملا به وضعیت انحنای بدن مرتبط است. به هر حال می توان قبل از شروع تمرینات کششی از عادت های خوب نشستن شروع کنید.

به هر حال عادت به درست نشستن نیاز به صبر و گذر زمان دارد و می توان از روش های مختلفی برای انجام دادن این تمرین استفاده کرد.

در ابتدا می توان شانه ها را به سمت عقب نگه داشته و به صورت تمام وقت چانه را به سمت بالا بگیرید. در صورتی که مجبور به استفاده از رایانه و یا گوشی های هوشمند به صورت طولانی مدت باشید، لازم است تا مدت زمانی را به خود استراحت دهید.

خستگی زیاد باعث می شود که فشار زیادی به گردن و ستون فقرات وارد می شود.

در ضمن در زمان استفاده از گجت ها نیاز است که در شرایط مناسب قرار گرفته و ارگونومی استفاده صحیح را یاد بگیرید.

هر چند ممکن است که استفاده از این عادات موجب رشد قد نشود، اما می تواند باعث بلندتر دیده شدن قد شود.

 

تمرین یوگا:

  یوگا نیز می تواند به عنوان یکی از موثرترین تمرینات افزایش قد در جوانی استفاده شود.

البته برای کاهش هر گونه خطر و ریسک حاصل از این تمرینات باید از مربیان و متخصصین این حوزه استفاده کرد. 

 

 

ورزش والیبال:

یکی دیگر از تمرینات افزایش قد در جوانی، ورزش والیبال است.

با استفاده از این تمرین ورزشی، حداکثر پرش و کشش در پاها ایجاد می شود.

با کشش در اندام دست و پا صفحات رشد تحریک شده و به مرور زمان استخوان ها و مفاصل شل شده و موجب رشد قدی فرد می شود.

 

ایروبیک:

یکی دیگر از ورزش های پر تحرک و موثر در افزایش قد، ایروبیک است.

با انجام دادن فعالیت های مربوط به ایروبیک، جریان خون در بدن افزایش می یابد.

به علاوه با پرش کشش زیادی به عضلات ساق پا وارد شده که تاثیر بسیار زیادی در رشد استخوان های بدن دارد.

 

 

پیاده روی تند یا دویدن:

با دویدن و یا پیاده روی سریع، کشش در عضلات پا و پشت کمر به وجود می آید. دویدن موجب تحرک عضلات قلبی- عروقی شده که در نهایت جریان خون را در بدن بهبود می دهد.

هم چنین کشش عضلات بدن و استخوان ها باعث شده که دویدن به راحتی انجام شده و  به مرور زمان نیز قد رشد کند.

 

 

ورزش بسکتبال:

ورزش بسکتبال هم از جمله فعالیت های ورزشی موثر در افزایش قد محسوب می شود.

از آنجایی که ورزش بسکتبال پرش و دویدن را به همراه دارد، به انعطاف پذیری استخوان ها و مفاصل کمک کرده و موجب کشش استخوان های کمر و پا می شود.

به هر حال یک ورزش هوازی بوده که علاوه بر افزایش قد، موجب حفظ سلامتی بدن فرد می شود.

 

 

انجام دادن شنای خشک برای افزایش قد:

برای افرادی که علاقه به شنای درون آب ندارند، این نوع ورزش می تواند جایگزین مناسبی باشد. شنای خشک شامل حرکت جفت پای متناوب است.

به گونه ای که دست راست با پای چپ و دست راست با پای راست به سمت بالا حرکت می کند.

برای انجام چنین حرکت ورزشی کافیست بر روی زمین دراز کشیده و هر جفت پا را به نوبت بلند کرده و تا جایی که امکان دارد، عضلات را بکشید.

انجام این حرکت ورزشی از جمله بهترین تمرینات افزایش قد در جوانی محسوب می شود.

 

 

رقصیدن:

رقصیدن هم می تواند موجب تحرک و کشش در عضلات مختلف بدن از جمله پاها تا قسمت های بالاتنه از جمله دست و شانه شود.

رقصیدن یک فعالیت فیزیکی کاملی بوده که تمامی عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. با تحریک صفحات رشد و شل شدن مفاصل و استخوان ها، قد فرد رشد بیشتری دارد.

به علاوه با رقصیدن گردش خون در بدن افزایش یافته و کالری بیشتری سوزانده می شود.

همین عامل موجب عضله سازی در بدن می شود.

از مهم ترین رقص هایی که موجب افزایش قد می شود، رقص باله است.

کودکان با رقص باله، کالری بسیاری را سوزانده و بیشترین کشش در اعضای بدن اتفاق می افتد.

به همین خاطر کودک می تواند به بیشترین میزان رشد قدی خود دست یابد.

 

 

تمرین راست پا:

انجام دادن فعالیت ورزشی راست پا، یکی از انواع تمرین ورزشی برتر است که به صورت ساده و آسان انجام می شود.

برای انجام این فعالیت باید به پشت دراز کشیده و آهسته پاهای خود را به یکدیگر نزدیک کنید.

سپس آن ها را به آرامی از روی زمین بلند کرده و در زوایه 90 درجه به مدت چند ثانیه نگه دارید.

سپس پا را به آرامی به سمت پایین در نزدیکی زمین نگه دارید. این حرکت را روزانه با 7 الی 8 بار تکرار آغاز کنید.