درمان آرتروز گردن با ورزش

 

آرتروز و ساييدگي مفصل و استئوآرتريت (osteoartritis)هر سه يكي هستند.

آرتروز، بيماري بعد از سنين جواني است يعني ما در افراد ميانسال مسن بيشتر شاهد آرتروز گردن و بقیه مفصل ها هستیم ولی  ساییدگی مفصل از سن های پایین آغاز میشود.

درمان آرتروز گردن با ورزش های استاندارد میتواند تا حدود زیادی گردن درد و ناراحتی شما را کاهش بدهد.

 

آنچه در آینده خواهید خواند:

 

آرتروز چیست؟

مراحل درمان آرتروز گردن چیست؟

درمان آرتروز گردن با ورزش و ورزشهاي درمان آرتروز گردن

 

آرتروز چیست؟

آرتروز در واقع  یک نوع آرتریت دژنراتیو (التهاب مفصلی که منجر به تخریب مفصل و غضروف می شود.)

وقتی سنمان بالا می رود تغییراتی در بافت غضروفی مفصل های بین مهره های گردن پیش می آید.

همچنین دیسک بین مهره ها هم تحت تاثیر نیروهای وارده تغییر می کند علاوه بر این دو مورد رباطهایی که وظیفه پایدار نگهداشتن ستون فقرات ما را دارند هم فرسوده میشوند.

نتیجه مجموعه این تغییرها درد گردن است و حرکات گردن ما محدود و دردناک می شود.

وقتی  دچار آرتروز گردن بشويم ،بعد از مدتي بي حركت ماندن سر ،دچار درد آزاردهنده اي در پشت سر و گردن  و درد بين دو كتف مي شويم.

مثلا بعد از مدتي كه پشت ميز كارتان مي نشينيد و چيزي ميخوانيد يامطلبي مينويسيد ،متوجه مي شويد كه ديگر به راحتي نميتوانيد سرتان را به اطراف بچرخانيد و به اصطلاح مي گوييد گردن شما  خشك شده است.

در كلينيك فوق تخصصي ما به عنوان بهترين مركز درمان آرتروز تهران ،تعدادي از با تجربه ترين پزشكان متخصص ارتوپدي و فوق تخصص ستون فقرات گرد هم آمده اند تا شما را از اين درد و ناراحتي عذاب آور برهانند.

 

در عكسي كه  پزشك فوق تخصص ستون فقرات از مهره هاي گردن شما درخواست مي كند،موارد زير مشاهده خواهد شد:

  • فاصله بين مهره هاي گردن كاهش يافته است.
  • در لبه مهره ها،استخوانهاي كوچك اضافه يا استئوفيت ديده ميشود كه گاهي همين استخوانهاي اضافي در جايي ايجاد مي شوند كه ريشه هاي عصب ها ،از آن محل در حال عبور هستند.

شايد به تشخيص پزشك جراح فوق تخصص ستون مهره ها ،لازم باشد  ام آر آي از مهره هاي گردن شما انجام شود.

 

 

مراحل درمان آرتروز گردن چیست؟

در صورتيكه تشخيص آرتروز گردن براي شما گذاشته بشود ،مراحل درمان درد آرتروز گردن به ترتيب زير خواهد بود:

  1. گرما درماني(گرم كردن )

  2. گرنبند طبي:

توجه داشته باشيد كه اگر پزشك معالج شما برايتان گردنبند طبي تجويز كرده ،اين وسيله فقط براي چند روز بايد استفاده شود.

اگر گردنبندهاي طبي را طولاني مدت مصرف كنيد،عضلات نگه دارنده ستون مهره هايتان را ضعيف كرده و درد و ناراحتي گردنتان بيشتر خواهد شد.

  1. ورزش درماني و فيزيوتراپي گردن:

اين حركات براي تقويت عضلات گردن و افزايش محدوده حركت گردن شما خواهد بود.

در ادامه مطلب به شرح درمان آرتروز گردن با ورزش خواهيم پرداخت.

  1. داروها:

براي كاهش التهاب و كم كردن درد گردن داروهايي كه توسط پزشكتان تجويز ميشود مصرف كنيد .

ناپروكسن و ايبوپروفن درد و التهاب گردن شما را كاهش ميدهند و در كنار داروهاي شل كننده عضلات مانند باكلوفن(نسبت به خواب آور بودن اين دارو آگاه باشيد.) و متاكاربامول ،كمك مي كنند تا دوره درد حاد خود را پشت سر بگذاريد.

فراموش نكنيد از مصرف خودسرانه و بيشتر از توصيه پزشكتان پرهيزكنيد.

  1. تزريقهاي ايمن براي كاهش التهاب و درد گردن :

این تزریقها فقط باید توسط پزشک متخصص و فوق تخصص و با تجهیزات استاندارد در کلینیک مجهز انجام بشود.

  1. جراحی:

در صورت بی نتیجه بودن روشهای بالا ،عمل جراحی مهره های گردن توسط جراح ستون فقرات ،درد گردن تان را کاهش خواهد داد.

 

 

درمان آرتروز گردن با ورزش و ورزشهاي درمان آرتروز گردن:

درد آرتروز گردن معمولا صبحها بعد از بیدار شدن از خواب ،بعد از مدت طولانی نشستن پشت میزکار و کامپیوتر و زیاد کار کردن  با گوشیهای همراه بروز میکند.

ورزشهای آرتروز گردن متعدد ومتنوع هستند قبل از انجام ورزشهای درمان آرتروز گردن به نکات زیر توجه کنید:

  1. آغاز حرکتهای ورزشی آرتروز گردن باید با احتیاط و آرام باشد.
  2. از انجام حرکتهای باشتاب و ناگهانی خودداری کنید.
  3. پزشکتان خواهد گفت که در صورت تشدید درد گردن ،حرکت ورزشی را متوقف کنید.

ورزشها را به دقت دقيقا مانند آنچه پزشكتان به شما آموزش مي دهد انجام دهيد.

 

  • انقباض كتف :

اين ورزش را ميتوانيد ايستاده يا نشسته انجام دهيد.

صاف بنشينيد يا صاف بايستيد و گردن و پشت خود را كاملا صاف نگهداريد .

كتف هايتان را با كشش متوسط به هم نزديك كنيد.

پنج ثانيه وضعيت بدنتان را در اين حالت نگه داريد و بعد پنج ثانيه رها كنيد،اين حركت را ده مرتبه تكرار كنيد.اين ورزش را ميتوانيد سه نوبت در طول روز انجام بدهيد.

 

  • انقباض چانه :

اين ورزش را ميتوانيد ايستاده يا نشسته انجام دهيد.

صاف بنشينيد يا صاف بايستيد و گردن و پشت خود را كاملا صاف نگهداريد.

چانه تان را منقبض كنيد و به سمت عقب بدهيد (مانند شكل)،تا حدي كه مي توانيد و دچار درد غير قابل تحملي نمي شويد چانه را منقبض كنيد (در حد متوسط)،دو ثانيه در اين حالت نگهداريد و سپس رها كنيد ،اين حركت را هر سري ده بار تكرار كنيد .

اين ورزش را سه نوبت در طول روز مي توانيد انجام بدهيد.

 

  • چرخش گردن:

اين ورزش را ميتوانيد ايستاده يا نشسته انجام دهيد.

صاف بنشينيد يا صاف بايستيد و گردن و پشت خود را كاملا صاف نگه داريد شانه هاي شما بايد كمي عقب داده بشوند.

حالا  به آرامي شروع كنيد به چرخاندن سر به سمت شانه تان(كشش در حد متوسط و قابل تحمل بايد باشد نه بيشتر) حالا به آرامي سر را وسط آورده و با كشش متوسط به سمت شانه ديگرتان بچرخانيد .

نكته مهم اين است كه اجازه ندهيد گردن و سر شما به سمت جلو خم بشوند.

اين حركت را ده بار و اين ورزش را سه مرتبه در طول روز تكرار كنيد.

 

  • به جلو و عقب خم كردن سر و گردن:

بايستيد يا روي صندلي مناسب بنشينيد ،پشت شما بايد صاف باشد،سرتان را باكشش ملايم به سمت عقب ببريد در حدي كه درد غيرقابل تحملي نداشته باشيد.

پنج ثانيه  نگهداريد سپس سر را به حالت خنثي برگردانده مجدد با كشش ملايم به سمت جلو خم كنيد و پنج ثانيه نگهداري.

حركات را تا زمانيكه خسته نشده ايد ادامه دهيد.

 

  • بالا بردن شانه ها:

اين ورزش عضلات اطراف گردن شما را قوي ميكند و فشار روي ستون مهره ها را كاهش مي دهد.

صاف بايستيد يا صاف بنشينيد و پشتتان را صاف كنيد.

شانه هايتان را به سمت بالا و گردنتان بياوريد و پنج ثانيه در اين حالت بمانيد سپس شانه ها را پايين بياوريد اين حركات را مي توانيد تا وقتي كه خسته نشده ايد تكرار كنيد.

 

  • چرخش رو به عقب :

روي تشك ورزشي بنشينيد ،يك پايتان را از روي پاي ديگر رد كنيد ،يا روي صندلي مناسب نشسته و پشتتان را صاف به پشتي صندلي بچسبانيد.

دست راست را روي زانوي چپ بگذاريد و بالا تنه تان را تا حدي كه مي توانيد به سمت چپ بچرخانيد،بيست ثانيه در اين وضعيت مانده سپس حركت را براي سمت مقابل تكرار كنيد.

 

در كل همه ورزشها در درمان آرتروز گردن با تقويت عضلات اطراف گردن و ماهيچه هاي پايدار كننده مهره هاي گردني كمك مي كنند تا هم درد گردن و ناراحتي شما كمتر بشود و هم دامنه حركت گردنتان بيشتر بشود و به اصطلاح از خشكي در بيايد.

بهتر است اگر مبتلا به درد گردن هستيد قبل از انجام ورزشهاي گردن به پزشك باتجربه متخصص درد گردن مراجعه كنيد.

چون انجام ورزشها بدون صلاحديد پزشك ممكن است براي همه انواع درد گردن نه تنها مناسب نباشد كه آسيب زننده هم باشد.