گرفتگی عضلات ساق پا

 

گرفتگی عضلات ساق پا

 

گرفتگی عضلات پا نوعی انقباض عضلانی دردناك و غیرارادی به خصوص در ناحیه ساق و یا ران پا است كه می تواند برای چند ثانیه تا چند دقیقه طول بكشد.

ممکن است در حین فعالیت بدنی، ورزش، پیاده روی و یا حتی در خواب دچار گرفتگی عضلات ساق پا شوید.

با وجود اینکه این عارضه می تواند تا حد زیادی بر روی کیفیت عمومی زندگی شما تاثیر بگذارد اما خطری نداشته و سلامت شما را به خطر نخواهد انداخت.

زمانی که دچار گرفتگی عضلات پا به ویژه گرفتگی ساق پا شدید، سعی کنید عضله را خم کنید، بر روی آن کمپرس سرد و یخ و یا کمپرس گرم بگذارید و ناحیه دچار گرفتگی را ماساژ دهید.

در ادامه این مقاله هر آن چیزی که نیاز دارید تا در رابطه با گرفتگی عضلات پا بدانید را با یکدیگر مرور می کنیم.

از جمله اینکه گرفتگی عضله چیست، چرا اتفاق میافتد و در مواجه با آن چه کاری باید انجام داد؛ با ما همراه باشید.

 

در ادامه مقاله میخوانید:

گرفتگی پا چیست؟

علل بوجود آورنده گرفتگی ساق پا

جلوگیری از گرفتگی پا

درمان

درمان های خانگی برای رفع گرفتگی ساق پا

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

 

 

گرفتگی پا چیست؟

گرفتگی عضلات پا به دردهای ناگهانی ، غیر ارادی و شدید عضلانی گفته می شود که معمولاً در ساق پا یا ران شما اتفاق می افتد.

گاهی اوقات گرفتگی می تواند باعث اسپاسم پای شما شده  و به سفت شدن بیش از اندازه ماهیچه بیانجامد.

اگرچه گرفتگی پا اتفاقی دردناک است، اما به طور کلی این عارضه بی خطر می باشد.

آمار ها نشان می دهد تقریبا یک چهارم از گرفتگی عضلات پا در نیمه شب و هنگام خواب رخ می دهد.

 

علل بوجود آورنده گرفتگی پا

دلایل گرفتگی عضلات پا می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • دیسک های کمری و سیاتیک
  • لخته شدن خون
  • افزایش سن
  • بارداری
  • ورزش (گذاشتن فشار برروی عضله ای خاص از بدن)
  • مصرف انواع خاصی از داروها مانند استاتین ها (داروهایی که به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کنند.)

 

گرفتگی عضلات ساق پا

 

  • بیماری کبد
  • مصرف ناکافی مایعات و کم آبی بدن

در طول گرفتگی پا، عضلات به طور ناگهانی منقبض می شوند (کوتاه می شوند) و باعث درد در پا خواهند شد.

این عارضه به عنوان اسپاسم نیز شناخته می شود و در حین آن شما نمی توانید عضله آسیب دیده را کنترل کنید.

گرفتگی می تواند از چند ثانیه تا 10 دقیقه طول بکشد. با رد شدن آن، فرد دوباره قادر به کنترل عضله آسیب دیده خواهد بود.

 

جلوگیری از گرفتگی پا

این مراحل ممکن است به جلوگیری از گرفتگی کمک کند:

از کم آب شدن بدن خودداری کنید. هر روز مایعات زیادی بنوشید. مقدار آب کافی برای بدن به  مواد غذایی که در طول روز می خورید، جنسیت شما، میزان فعالیت، آب و هوای محل زندگی، سلامتی بدن، سن و داروهای مصرفی شما بستگی دارد.

مایعات به عضلات شما کمک می کنند تا راحت تر حرکت کنند و منقبض و آزاد شوند.

در حین فعالیت بدنی، سعی کنید در فواصل منظم مایعات مصرف نمایید و پس از پایان فعالیت نیز به نوشیدن آب یا مایعات دیگر ادامه دهید.

یکی دیگر از کارهای تاثیر گذار برای جلوگیری از گرفتگی پا، کشش و نرمش عضلات است.

قبل و بعد از ورزش و استفاده سنگین از هر عضله برای مدت طولانی ابتدا آن حرکات کششی انجام دهید.

اگر اغلب در هنگام خواب عضلاتتان دچار گرفتگی می شود، قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید. ورزش سب ، مانند سوار شدن بر روی دوچرخه ثابت چند دقیقه قبل از خواب نیز می تواند از گرفتگی پا در هنگام خواب جلوگیری کند.

 

درمان

گرفتگی عضلات ساق پا را معمولاً می توان با رعایت نکاتی چند درمان کرد.

پزشک معالج شما می تواند تمرینات کششی را به شما نشان دهد که می تواند به شما در کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.

البته مصرف آب کافی و دهیدراته نشدن بدن نیز تا حد زیادی به درمان و رفع گرفتگی پا کمک خواهد کرد.

برای گرفتگی های مکرر که خواب شما را مختل می کنند، ممکن است دارو های مخصوص نیز تجویز شود.

بعلاوه گفتیم یکی از شایع ترین علل گرفتگی پا دیسک کمر و سیاتیک کمری است.

بر خلاف باور عموم مشکلات دیسک کمر باعث بروز درد در ناحیه کمر نمی شوند و اغلب در پاها نمود پیدا می کند.

اگر گرفتگی پا همراه با سوزش دارید و یا بدون علت خاصی گرفتگی عضلات را برای مدت طولانی تجربه می کنید حتما با ما تماس بگیرید.

همین حالا می توانید وقت خود را با پزشکان متخصص مجموعه ما رزرو کرده و به طور دقیق علل بروز درد خود را تشخیص داده و درمان کنید.

 

درمان های خانگی برای رفع گرفتگی ساق پا

اگر دچار گرفتگی ساق پا شده اید، این اقدامات می توانند موجب تسکین درد شوند:

  • انجام حرکات کششی:

 عضله ای که دچار گرفتگی شده را کشیده و به آرامی مالش دهید تا آزاد شود.

اگر قادر به ایستادن نیستید ، روی زمین یا صندلی نشسته و پای آسیب دیده خود را دراز کنید. در روش دیگر ابتدا به پشت بخوابید.

سپس، پاهای خود را بکشید و پنجه و انگشتان پا را به سمت سرتان خم کنید. این حالت را برای چند ثانیه یا تا زمان برطرف شدن اسپاسم حفظ کنید.

می توانید یک کش ورزشی یا کمربند را به دور کف پای خود گیر دهید و آرام ‌آرام با کمک آن پا را به سمت خود بکشید.

  • ماساژ:

 یکی از بهترین و موفق ترین درمان های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات پا ماساژ دادن ناحیه گرفته است.

ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده باعث جریان خون و در نتیجه آزاد شدن ماهیچه خواهد شد.

ممکن است در هنگام ماساژ عضله گرفته در ابتدا درد را تجربه کنید که طبیعی است و پس از مدتی رفع خواهد شد.

چطور برای رفع گرفتگی ساق پا را ماساژ دهید؟

ابتدا مقداری روغن زیتون یا هر روغن گیاهی دیگر را در دستانتان گرم کرده و بر منطقه ای که درد می کند بمالید.

سپس تازمانی که درد از بین برود ساق پا را ماساژ دهید. بعد از ماساژ سعی کنید عضو آسیب دیده را گرم کرده و با پارچه ای داغ ببندید.

  • از کمپرس گرم و یا سرد کمک بگیرید:

 از یک حوله گرم یا پد گرم کننده روی عضلات سفت و گرفته استفاده کنید.

حمام با آب داغ یا گذاشتن جریان دوش آب گرم روی عضله دچار گرفتگی نیز می تواند کمک کند.

روش دیگری که می توانید از آن کمک بگیرید، ماساژ عضله گرفته با یخ می باشد که ممکن است درد را تسکین دهد.

  • استفاده از داروهای ضد التهاب خانگی:

استفاده داروهای ضد التهاب خانگی نظیر زردچوبه، رزماری و ... می تواند در رفع گرفتگی پا و کاهش درد بسیار موثر و تاثیر گذار باشد.

 

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

گرفتگی عضلات معمولاً خود به خود از بین می رود و بندرت آنقدر جدی است که نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد.

با این حال در نظر داشته باشید اگر گرفتگی عضلات بیشتر از چند روز به طول انجامید و بدون علت مشخصی رخ داده بود حتما باید بررسی شود همچنین اگر گرفتگی عضلات با احساس گز گز شدن پا، تغییر دما برای مثال داغ شدن و سرد شدن و ضعف در پا همراه بود حتما در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

در ادامه موارد دیگری که از خطرناک بودن گرفتگی پا خبر میدهند را با هم مرور می کنیم؛ اگر:

  • گرفتگی عضلات برای شما درد غیرقابل تحمل ایجاد کرده و کیفیت زندگیتان را تحت تاثیر قرار داده است.
  • گرفتگی با تورم پا ، قرمزی یا تغییرات پوستی همراه می باشد.
  • مرتباً اتفاق میفاتد.
  • با مراقبت و انجام ماساژ و سایر پروسه های درمانی رفع نمی شود.
  • با یک علت آشکار ، مانند ورزش شدید همراه نیست و بدون دلیل رخ می دهد.
  • اگر احساس کردید یکی از پاها نسبت دیگری متورم شده است و یا با فشار دادن انگشت جای انگشت بر روی آن می ماند حتما هرچه سریعتر به صورت اورژانسی به یک کلینیک تخصصی مراجعه کنید.
  • اگر  درد در ناحیه ساق پا به قدری است که هنگام خواب شما را بیدار می کند و اگر هنگام لمس عضو آسیب دیده دردی غیرقابل تحمل را احساس می کنید بی درنگ تماس گرفته و در اولین وقت ویزیت به پزشک مراجعه کنید.

همین حالا می توانید وقت خود را رزرو کرده و با مراجعه به کلینیک فوق تخصصی ما، مشکل خود را رفع کنید.

تنها کافی است با شماره تلفن کلینیک تماس گرفته و یا با مراجعه به اینستاگرام مجموعه وقت خود را بگیرید.