برای ضعف پا چی بخوریم؟

برای ضعف پا چی بخوریم؟

برای ضعف پا چی بخوریم؟

چگونه پاهای ضعیف خود را تقویت کنیم؟ برای ضعف پا چی بخوریم؟ آیا تغذیه می تواند نقشی در تقویت پاها داشته باشد؟ آیا انجام ورزشهای مخصوص می تواند به تقویت پاهای ما کمک کند.

برای پاسخ به این سوالها تحقیقاتی را در زمینه نقش تغذیه در تقویت پا انجام دادیم. قطعاً ورزش و تغذیه دو روش ایمن برای رفع مشکلات جسمی و حتی روحی ما هستند. در این مطلب می خواهیم درباره نقش تغذیه در تقویت پا صحبت کنیم و می خواهیم به طور خاص بدانیم برای ضعف پا چی بخوریم؟

اگر شما هم پاهای ضعیفی دارید و به دنبال راه چاره هستید، با ما تا انتهای مطلب همراه باشید.

 

فهرست مطالب:

- رژیم غذایی برای تقویت پا

- رژیم غذایی برای رفع ضعف پا در بیماریها

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام و تلگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

 

برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

برای ضعف پا چی بخوریم؟

وقتی در مورد تغذیه صحبت می شود، ناخود آگاه ذهنمان آن را به رژیمهای کنترل وزن و یا رژیمهای سلامت قلب ربط می دهد. اما رژيم غذایی نقش مهمي در سلامت کلي بدن دارد و مي تواند در قسمت هاي مختلف بدن، از جمله پاهاي ما اثر بگذارد. بنابراین شیوه تغذیه ما بسیار در سلامت عمومی ما مؤثر است. حالا با توجه به این واقعیت، برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

رژیم غذایی برای تقویت پا

ضعف پا شامل ضعف در عضلات و استخوانها می شود. در زیر مشخص می کنیم که در هر مورد برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

با افزایش سن، استخوانهای ما شکننده تر می شوند و ماهیچه ها ضعیف تر می شوند. اما رژیم غذایی مغذی می تواند به حفظ قدرت استخوان و ماهیچه ها کمک کند. برای استخوان های قوی، بدن شما به دو ماده مغذی مهم نیاز دارد: کلسیم و ویتامین D .

بزرگسالان باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و 200 واحد ویتامین D دریافت کنند. اگر بالای 50 سال دارید، روزانه 1200 میلی گرم کلسیم و 400 تا 600 واحد ویتامین D مصرف کنید.

در اینجا پنج مورد از بهترین غذاها برای استخوانهای سالم آورده شده است:

  • ماست
  • شیر. یک لیوان هشت عیار شیر بدون چربی 30 درصد از کلسیم روزانه را برای شما فراهم می کند. بهتر است شیر غنی شده با ویتامین D بخرید.
  • ماهی قزل آلا و ماهی تن
  • اسفناج. فقط یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی 25 درصد از مقدار روزانه توصیه شده کلسیم است. اسفناج همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر  آهن و ویتامین A است.

 

برای تقویت عضلات پا چی بخوریم؟

 

ماهیچه های شما برای سالم ماندن به پروتئین نیاز دارند. زنان باید هر روز حدود 46 گرم پروتئین دریافت کنند. در حالی که مردان روزانه حدود 56 گرم نیاز دارند. به طور کلی، 10 تا 35 درصد کالری روزانه شما باید از پروتئین حاصل شود.

پنج منبع از بهترین پروتئین ها عبارتند از:

  • گوشت لخم
  • گوشت کم چربی. مانند مرغ و بخش های بدون چربی گوشت قرمز
  • ماهی. ماهی قزل آلا منبع عالی پروتئین بدون چربی است
  • ماست یونانی. ماست یونانی به اندازه ماست معمولی کلسیم و ویتامین D ندارد ، اما سرشار از پروتئین است. در هر فنجان ماست یونانی یونان حدود 24 گرم پروتئین وجود دارد! ماست یونانی ساده را با میوه یا آجیل تازه می توانید بخورید.
  • تخم مرغ
  • کره گردو. کره بادام زمینی و کره بادام

 

در بیماریهای پا، برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

رژیم غذایی برای رفع ضعف پا در بیماریها

باید توجه داشته باشیم که درد و ضعف پا به دلیل بروز بیماریها در پا ایجاد می شود. بیماریها نیز خود ناشی از فعالیت نامناسب و تغذیه نامناسب هستند. بنابراین برای اینکه بدانیم برای ضعف پا چی بخوریم باید رژیم غذایی مناسب برای هر بیماری را بشناسیم. در ادامه با اشاره به بیماریهای شایع که باعث ضعف پا می شوند، رژیم غذایی هر مورد را بیان می کنیم.

 

تحقیقات پزشکی نشان می دهد که آنچه می خوریم می تواند بر التهاب در بدن تأثیر بگذارد. این یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری های مزمن است.

التهاب، یک مکانیسم دفاعی بدن است که با متوقف کردن رشد سلول های غیر طبیعی بدن، باعث بهبودی بافت های زخمی می شود. همچنین به سلول ها سیگنالهایی می فرستد تا با عفونت های ویروسی و باکتریایی مبارزه کنند. اما وقتی التهاب ادامه پیدا کند، بدن برای محافظت از سلول ها باید واسطه های مختلف را به کار گیرد. وقتی این واسطه ها مدت زمان طولانی حضور داشته باشند باعث از بین بردن بافت سالم بدن شده و می توانند بیماری ایجاد کنند.

یکی از دلایل عمده درد پا، التهاب است که در انواع آرتروزهای پا از جمله آرتریت روماتوئید و نقرس دیده می شود. همچنین التهاب در بیماری فاشیا پلانتار (بیماری که بافت ضخیمی در کف پا ایجاد می کند) می تواند باعث ایجاد درد شدید پاشنه پا شود.

 

در مشکلات التهابی برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

بسیاری از غذاهایی که خوردن آنها بسیار هم رایج است، باعث تحریک التهاب می شوند. این خوراکیها عبارتند از:

  • دانه های تصفیه شده
  • شکر
  • چربی های ترانس موجود در غذاها و فست فودها
  • چربی اشباع شده در گوشت قرمز
  • چربی های امگا 6 موجود در روغنهای گیاهی مانند ذرت، سویا و آفتابگردان
  • غذاهایی که قند خون را بالا می برد مانند شیرینی، آرد سفید و ماکارونی

همچنین به گفته محققان ممکن است به دلیل حساسیت مزمن به غذاهای رایج مانند گندم، سطح التهاب بدن افزایش یابد. به عنوان مثال  در سال 2014 تحقیق بر روی یک مورد نشان داد حذف پروتئین گلوتن موجود در گندم، جو و چاودار از رژیم غذایی باعث بهبود فاشیلیت پلانتار مزمن می شود. در این مورد دیده شد که بافت پا ترمیم پیدا کرد.

 

برای کاهش التهاب از خوراکیهای زیر استفاده کنید:

  • چربی های امگا 3: ماهی قزل آلا و مکملهای روغن ماهی در امگا 3 غنی هستند. نسبت امگا 6 در رژیم های غذایی اکثر افراد بیشتر از امگا 3 است. بنابراین توصیه می شود با مصرف ماهی ها در رژیم غذاییتان تعادل برقرار کنید.
  • سبزیجات و سایر غذاهای گیاهی: سبزیجات و گیاهان خاصیت ضد التهابی دارند. مصرف آنها باعث حذف اثرات فرآورده های قندی و دانه های تصفیه شده می شود.

 

در پوکی استخوان برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

پوکی استخوان یکی از بیماریهای شایع در سنین بالاست. بسیاری از بیماریهای مزمن مانند پوکی استخوان روی پاها تأثیر می گذارند و باعث ضعیف شدن آن می شوند. خوشبختانه با تغذیه صحیح می توان این بیماریها را کنترل کرد. بهتر اداره می شوند. یکی از این شرایط پوکی استخوان، بیماری ریزش استخوان مترقی است. در این مورد برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

پوکی استخوان با افزایش خطر شکستگی همراه است. پاها جزو اولین اندامی هستند که اغلب شکستگی در آنها اتفاق می افتد. ورزش، افزایش مصرف کلسیم و ویتامین D عواملی هستند که می توانند از این مشکل جلوگیری کنند. خوراکیهای حاوی کلسیم و ویتامین D شامل موارد زیر هستند:

  • محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست. محصولات لبنی از بهترین منابع غذایی کلسیم هستند، اما چربی های اشباع شده موجود در آنها می توانند التهاب را افزایش دهند.
  • سبزیجات سبز: برخی از سبزیجات دارای کلسیم هستند
  • برخی از غلات، نان ها و آب میوه ها حاوی کلسیم اضافی هستند.
  • ویتامین D خود می تواند به بدن کمک می کند کلسیم را بهتر جذب کند. از منابع ویتامین D می توان ماهی های چرب مثل ماهی خال خالی، ماهی قزل آلا و ماهی تن را نام برد.

 

دو بیماری شایع که روی پای میلیون ها نفر تأثیر می گذارد، بیماری شریان محیطی و دیابت است. این شرایط می تواند به شریان هایی که خون را به اندام تحتانی شما وارد می کنند آسیب برسانند.

 

مبنای تشخیص بیماری شریان محیطی (PAD)، اختلاف فشار خون در پاها و بازوها است. این آزمایش به عنوان شاخصABI  شناخته می شود. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا، فشار مچ پا حداقل 90 درصد فشار بازو است، اما با تنگی شریان ممکن است کمتر از 50 درصد باشد. از علائم شایع این بیماری ناراحتی در عضلات پاها می باشد. در موارد شدیدتر، بیماران دچار درد شدید و یا کج شدن پا یا انگشتان پا می شوند.

در این بیماری برای ضعف پا چی بخوریم؟

  • رزیم غذایی بسیار غنی از میوه و سبزیجات
  • مصرف امگا 3
  • کاهش چربی اشباع شده، چربی ترانس و سدیم در رژیم غذایی

 

همچنین موارد فوق خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.

 

در بیماری دیابت برای ضعف پا چی بخوریم؟

 

عوارض دیابت از تغییرات پوستی گرفته تا آسیب عصبی یا نوروپاتی را شامل می شود. حدود 70 درصد مبتلایان به دیابت نوعی نوروپاتی دارند. علائم آن شامل درد، سوزش، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پا است.

یکی از کلیدهای کنترل قند خون و مدیریت دیابت داشتن رژیم سالم است. رژیم غذایی در این مورد شامل:

  • خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر
  • پروتئین بدون چربی
  • مقادیر متوسط ​​غلات کامل
  • چربی های سالم

 

با توجه به اینکه پاهای شما وزن کل بدنتان را تحمل می کند، جای تعجب ندارد که اضافه وزن می تواند منجر به مشکلات پا شود. وزن بیش از حد بدن باعث افزایش احتمال ابتلا به انواع مشکلاتی است که درد شدید در پا را بوجود می آورد.

در این مورد داشتن یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن می تواند مشکل ضعف و درد پا را برطرف کند.

 

شما می توانید برای آگاهی از تازه های تغذیه و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام و تلگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

همچنین مشاوران ما در کلینیک دکتر فرزاد آماده پاسخگویی به شما هستند. 

 

نازنین زهرا

ضعف پا دارم چن ساله

1399/09/29